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睡前瑜伽减肥动作
现代人的生活节奏越来越快,很多人不光在白天要工作、学习,晚上还需要处理一些家务或是陪伴孩子。很多时候晚上都很晚才能休息,这样长期下去会影响身体健康,尤其是容易导致肥胖问题。要想保持健康的身体,建议在睡前进行一些简单的瑜伽动作,帮助减肥并放松身心。
动作一:半莲花式
坐在床上或地上,把右腿弯曲,将右脚放到左腿大腿上面。双手伸直向上,保持腰部和背部挺直,尽可能往上延伸,然后慢慢地向左侧倾斜身体。保持5到10秒钟,换另外一侧也做相同的动作。
动作二:船式
坐在床上或地上,双脚并拢,双手放在膝盖上,然后缓慢地将双脚抬离地面,呈现出V字形,上半身和双腿保持在同一水平线上。保持5到10秒钟,放松双腿。
动作三:树式
站直,双脚并拢,将右脚的脚掌放到左大腿内侧,双手合十放在胸前,缓慢地深呼吸5到10次。换另外一侧也做相同的动作。
动作四:锁骨下式
坐在床上或地上,双手伸直向前,手掌朝下,保持腰部和背部挺直。然后双手交叉,在胸前抱住自己,尽可能地将头往下倾斜,感受到颈椎和肩膀的拉伸。保持5到10秒钟。
以上就是睡前减肥瑜伽的几个动作。这些动作不仅可以帮助减肥,还可以帮助调整身体状态、放松身心,让你的睡眠质量更好,第二天精力充沛!