鼾声很多时候不仅会影响到自己的睡眠质量，还会干扰到周围人的休息。那么该怎样有效地止鼾呢？以下就是几个行之有效的方法。

1.改善睡眠姿势

很多人鼾声很大的原因是因为睡觉姿势不正确，造成喉部产生阻塞。如果你常常在仰头睡觉或者躺在背上，就可能导致这种情况。因此，改变睡觉姿势，如采用俯卧位或侧卧位，可有效减轻鼾声。

2.减肥

鼻咽部组织的松弛和咽喉部脂肪过多也是产生鼾声的原因。所以，减肥可以帮助减少鼾声。同时，饮食调节对于锻炼呼吸道肌肉同样十分重要。不过，要注意选择科学合理的减肥方法，不要盲目减肥。

3.使用止鼾器具

市面上有很多止鼾器具，如止鼾夹、止鼾贴等，都能有效缓解鼾声。不同的人需要的止鼾器具也不尽相同，可以根据自己的情况选择合适的器具，但是使用这些器具要注意卫生问题。

4.进行运动

运动可以提高身体免疫力和心肺功能，对于减少鼾声有很好的帮助。跑步、游泳、瑜伽等运动可以使呼吸道肌肉得到充分的锻炼，从而防止夜间呼吸困难引起的鼾声。

5.治疗相关疾病

如果鼻窦炎、喉炎、腺样体肥大等疾病引起了鼾声，就需要针对性地治疗这些病症。同时，应该保持良好的生活习惯，避免喝酒、吸烟、劳累过度等不利于健康的行为。