坐位体前屈训练方法图

一、前屈准备阶段

1. 先坐在地上，双腿舒展，脚平放，脊椎保持挺直。
2. 将手掌放在大腿上，慢慢向腿部滑行，尽可能伸展脊椎。
3. 当你无法再伸展时，双臂向前伸展，头部和胸部向膝盖靠拢，停留10-15秒。
4. 慢慢回到原始姿势。

二、坐姿前屈训练

1. 坐在地上，双腿弯曲，脚尖着地。
2. 手臂向前伸直，手心向下。
3. 缓慢地向前倾身，手臂向前伸展，尽可能把手指伸向脚趾。
4. 停留在最远处10-15秒。
5. 回到原始姿势。

三、站立前屈训练

1. 站立，两腿与肩同宽。
2. 向前倾身，双手放在大腿上，保持背部挺直。
3. 缓慢地将手臂伸展到脚趾，尽可能地向前弯曲身体。
4. 停留在最远处10-15秒。
5. 慢慢地回到原始姿势。

四、注意事项

1. 进行前屈训练时，应该保持深呼吸。
2. 在执行动作时，要缓慢而稳定。不要做过分的伸展。
3. 如果你感到任何疼痛或不适，立即停止并咨询医生。
4. 建议进行前屈训练前先做热身运动，如跳跃或慢跑。