![坐位体前屈训练方法图](http://www.uyua.cn/wp-content/uploads/2024/02/6a0c79423cf1215de9702c37833bfe03.png)
坐位体前屈训练方法图
一、前屈准备阶段
- 先坐在地上,双腿舒展,脚平放,脊椎保持挺直。
- 将手掌放在大腿上,慢慢向腿部滑行,尽可能伸展脊椎。
- 当你无法再伸展时,双臂向前伸展,头部和胸部向膝盖靠拢,停留10-15秒。
- 慢慢回到原始姿势。
二、坐姿前屈训练
- 坐在地上,双腿弯曲,脚尖着地。
- 手臂向前伸直,手心向下。
- 缓慢地向前倾身,手臂向前伸展,尽可能把手指伸向脚趾。
- 停留在最远处10-15秒。
- 回到原始姿势。
三、站立前屈训练
- 站立,两腿与肩同宽。
- 向前倾身,双手放在大腿上,保持背部挺直。
- 缓慢地将手臂伸展到脚趾,尽可能地向前弯曲身体。
- 停留在最远处10-15秒。
- 慢慢地回到原始姿势。
四、注意事项
- 进行前屈训练时,应该保持深呼吸。
- 在执行动作时,要缓慢而稳定。不要做过分的伸展。
- 如果你感到任何疼痛或不适,立即停止并咨询医生。
- 建议进行前屈训练前先做热身运动,如跳跃或慢跑。