结实型肥胖怎么减肥

结实型肥胖是指身体的骨骼比较粗壮，肌肉发达，但脂肪堆积较多的一种类型。

要减掉结实型肥胖的赘肉，需要注意以下几点：

• 饮食调整：少吃高热量、高脂肪的食物，增加蔬果和粗粮的摄入。
• 运动锻炼：适当的有氧运动和力量训练可以帮助消耗脂肪，增强肌肉。
• 改变生活习惯：保持良好的睡眠和心情，避免过度疲劳和压力。

除了以上几点之外，还有一些小技巧可以帮助减肥：

1. 多喝水：保持充足的水分可以帮助代谢，促进脂肪燃烧。
2. 远离零食：不吃零食或者选择低热量的健康零食，可以减少额外的热量摄入。
3. 合理配餐：每餐应该包括蛋白质、碳水化合物和蔬果，其中蛋白质的摄入量要多于碳水化合物。

总之，减掉结实型肥胖并不是一件容易的事情，需要坚持长期的调整和锻炼。但只要按照正确的方法进行，一定会有明显的效果。